Kategori: Att bryta ovanor

Medelhavskost syftar på den mat och dryck som är vanlig i Grekland, Spanien, Italien och andra länder i södra Europa. Det sägs vara en hälsosam diet av många anledningar och den beskrivs ofta som antiinflammatorisk. Den är främst växtbaserad, men fisk och skaldjur utgör en viktig del av kosten. Här kan du läsa mer om vad medelhavskosten är för något.

Drick måttligt med rödvin

Beställ ett trevligt rödvin från Vinoteket och njut av det med gott samvete. Rödvin i måttliga mängder kan faktiskt vara hälsosamt. Rött vin anses vara nyttigt eftersom det innehåller en hög nivå av flavonoider som är antioxidanter som bidrar till kroppens välmående. Rödvin har traditionellt varit en viktig del i den hälsosamma medelhavskosten, men kom ihåg att inte dricka för mycket. Det är bättre att välja ett vin av hög kvalitet och dricka mindre, än att dricka stora mängder av ett billigt vin.

Byt ut smör mot olivolja och hälsosamma fetter

Olivolja är det fett som dominerar medelhavsdieten. Olivolja innehåller nyttiga omega-3 fettsyror vilket gör det till ett mer hälsosamt alternativ än smör. Även nötter ger nyttiga fetter i medelhavsdieten.

Inkludera mycket fisk och skaldjur

Ät sparsamt med rött kött, men ät gärna mycket fisk och skaldjur som är rika på omega-3. Även ägg och kalciumrika mjölkprodukter är viktiga inom medelhavskosten.

Frossa i frukt, grönt och bönor

Medelhavskosten består till stor del av frukt och grönt. Ät grönsaker, frukt och bär i olika färger. Kombinera med bönor och andra baljväxter för att skapa vitaminrika och nyttiga måltider.

Att bryta ovanor

Alla människor är olika funtade. Rent generellt så är människan en social varelse som aldrig hade klarat sig genom historien utan sin flock. Idag finns det dock många olika sätt att leva på och vissa människor föredrar att vara på egen hand. Vilken typ av person du än är så är det viktigt att det är ett val du har gjort för ditt eget välbefinnande.

Ett av de stora problemen i dagens Sverige är ensamhet. Att vara utan vänner, familj eller ens bekanta leder till depression och ångest hos många människor, och tillståndet har liknats vid en folkhälsosjukdom. Det är dock viktigt att poängtera att det handlar om ofrivillig ensamhet där personen i fråga vill ha sociala interaktioner men av någon anledning inte kan få dem.

Att bryta den onda cykeln

Om du eller någon du känner lider av ensamhet finns det flera olika sätt att motverka den. Det är dock inte alltid så lätt, särskilt inte om den ensamma personen lider av social fobi eller upplever att de inte är värda att lära känna. Ett bra sätt att bryta den onda cykeln är att hjälpa andra. Det finns organisationer vars mål är att få ut äldre människor eller personer med funktionshinder genom att skicka ut volontärer som tar dem på promenader, biobesök eller luncher.

Ett annat sätt att utöka bekantskapskretsen på är att gå med i klubbar som fokuserar på särskilda intressen. Det kan vara matlagning eller böcker eller lego för vuxna. Ju ”nördigare” desto bättre. Du kommer förvånas över hur många människor det finns som tycker att det är enormt spännande med Star Wars eller broderi och genom att gå med i klubben finns genast ett gemensamt samtalsämne.

Virkning, modellbygge, pussel, sömnad, musik, böcker, film och frimärkssamlande – det finns hundratals olika hobbys som fyller fritiden med glädje och mening. Att pyssla och meka, rita och skapa är alla sätt som får ditt liv att bli roligare och, som en extra bonus, hälsosammare.

För att en hobby ska räknas som en riktig hobby är det något du gör enbart för din egen skull, utan att den ska leda till någon form av yttre belöning. Forskning har visat att människor som sysslar med hobbys får starkare mental hälsa, uppiggande dopaminkickar och reducerade stressnivåer. När du virkar en leksak eller spelar en melodi sjunker blodtrycket och du kan koncentrera dina tankar. Stickning har liknats vid meditation och att att samla på olika föremål håller upptäckarglädjen på topp.

En hobby kan också leda till sociala kontakter utanför ditt vanliga nätverk. Genom att gå med i en virkningsgrupp i sociala medier hittar du likasinnade personer som verkligen uppskattar det du gör och varje år organiseras det roliga aktiviteter för hobbyister. I många fall kan din hobby också hjälpa dig med dina andra hälsosamma livsstilsval, till exempel genom att distrahera tankarna när du slutat röka eller bestämt dig för att gå ner i vikt.